co to split

[...] byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo. Mam pracę biurową, gdzie większość dnia siedzę, sypiam po 7-8 godzin, trenuję na siłowni 4x w tygodniu systemem split, 1x w tygodniu grywam w piłkę nożną, a w weekend wypoczywam. Prowadzę dietę na ok. 2700kcal, co jest moim bilansem na 0, ew. marginalnie ujemnym, by trochę zgubić [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam was. Ostatnio planowałem zmienić trening z FBW na split, jest to trening podobno dla zaawansowanych, nie wiem czy mogę uważać się za wystarczająco zaawansowanego, gdyż mam tylko 16 lat ale trenuję od 11 roku życia(pierwsze 2 [...]

[...] motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio kilka 18nastek było (w tym moja :P) i się trochę [...]

[...] -węglowodany: 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 10% (waga pokazuje 9, kalkulator 13) 12. TENDENCJA DO [...]

EDIT: Za szybko się dodała ankieta, nie zdążyłem wszystkiego wypełnić. Uzupełniam: Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 220B, 80T, 280W Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split [...]

[...] ale myśle że ta kwota wzrośnie...jak uda się sprzedac telefon wiec narazie bym kupił czesc a za jakiś czas częsc i jak pisałem że cykl ma trwac 8 tyg plan najprawdopodobniej split 4 razy w tyg albo push/pull też 4 razy w tygodniu obecnie cwicze SHOTGUNEM sie rozpisałem ale żeby nie było niejasnosci obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] niektórych ćwiczeń bez pasa; nie zakupiłem go jeszcze, ale profilaktycznie mam zamiar kupić) 5. Ile czasu stosować ten plan zakładając, że nie chcę przerzucać się z FBW na split? 6. Proszę o poradę w sprawie ćwiczenia w zimie (przy temp do -10°C; na razie siłownie mam w garażu, ale zamierzam przenieść ja na strych, gdzie temperatura mimo [...]

Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]

Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]

[...] Dieta jest troche monotematyczna, ale gotuję sobie sam. Sen - około 9 godzin w nocy. Pytanie mam następujące: Czy trening jest odpowiedni do moich warunków fizycznych (ankieta), czy robię coś źle lub co można zrobić, żeby efekty były lepsze? Czy split 3 dniowy jest dobrym rozwiązaniem, czy może spróbować innego treningu? Dzięki i pozdrawiam

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam, mój obecny plan treningowy przedstawia się tak: split 4x w tyg: pon - plecy, biceps; wt - barki; środa(piłka nożna - hala); czw - nogi; pt - klatka, triceps. Plan treningowy i dietę mam ułożoną, potrzebuje pomocy we [...]

[...] -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:do 3800kcal -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: primo + stanazolol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: primo + stanazolol odstep 3 lata 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]

Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne [...]

[...] planuje robic mase, niestety minusem jest to ze moge chodzic na silke w pon,wt,czw,pia bo tak bym zrobil sobie trening michaila - masa latem a tek niestety musze klasyczny split 4 dniowy ciagnac. W czym rzecz jeszcze do konca nie umiem ukladac sobie planów wiec prosze o sprawdzenie. Jesli chodzi o priorytety to klatka gorna czesc! plecy [...]

Właśnie czytałem artykuł o najczęściej zadawanych na forum pytaniach:http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Pisze tam:DLACZEGO SŁABO DZIAŁA NA MNIE TRENING SPLIT GDZIE PARTIĘ ROBIMY RAZ NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, [...]

[...] 2 latach pomału nie śpiesząc się doszedłem do 64kg, jednak potem nadeszła przerwa, która trwała aż 1,5 roku. Teraz zastanawiam się jakim planem zacząć bo wydaje mi się, że split od razu nie będzie dobrym pomysłem. Myślałem o splicie z każdą partią trenowaną 2x w tyg, ułożyłem nawet plan: pn i czw) uda, łydki, grzbiet, biceps 1. Przysiad [...]

[...] PYTANIE: co sadzicie o tym treningu ktory zamieszcze ponizej? dodam ze cwicze po rocznej przerwie. po przerwie zrobilem FBW przez 5 tygodni taki lekki na wprowadzenie. teraz mam ulozony taki split, zalezy mi bardzo na masie chce jak najlepiej wykorzystac czas na treningu. co myslicie o tym planie?

[...] przeplatane z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: [...]